ㅤㅤㅤAltos Papos

Quem quer perder peso não pode dispensar o exercício aeróbico: ele requer muita energia e, consequentemente, queima gordura. Ou seja, para detonar os pneuzinhos tem que suar a camisa.

Treino: Corda

 
Siga os passos de 1 a 5 e depois repita a série outras duas vezes. O treino deve durar 30 minutos.

1. Pule no lugar girando a corda para a frente, alternando os pés
 

tempo: 2 min. (ou 40 repetições)
ritmo: lento

2. Pule no lugar girando a corda para a frente com os pés unidos
 

tempo: 2 min. (ou 60 repetições)
ritmo: acelerado

3. Pule 4 vezes no lugar e 4 deslocando o corpo para a frente
 

tempo: 3 min.
ritmo: médio

4. Volte a pular no lugar com os pés unidos
 

tempo: 2 min. (ou 60 repetições)
ritmo: acelerado

5. Caminhe pelo espaço para desacelerar
 

tempo: 1 min.
ritmo: médio

Perca peso dançando!

Se você precisa emagrecer, mas não tem paciencia de fazer exercicios, aqui esta uma boa dica! Perca peso dançando! além de trazer vários benefícios para o corpo a dança ainda fará você perder alguns quilinhos!

○ O Samba, 441 calorias por hora: Ritmo com espírito brasileiro que impera todas as épocas do ano principalmente em fevereiro.

○ A Salsa, uma das danças com maior público praticante no mundo todo, de origem cubana praticando esta dança é possível perder 426 calorias por hora.

○ O Zouk, sensual e lento, com semelhanças da lambada e podemos perder até 411 calorias por hora

○ O Forró, o famoso xote nordestino é possível perder até 401 calorias por hora

○ O Axé, até 400 calorias por hora além de proporcionar resistência física.

○ O funk, 450 calorias por hora, além de proporcionar resistência física.

○ O Tango dança argentina que mistura equilíbrio e postura, até 368 calorias por hora.

○ Balé clássico, 336 calorias por hora, proporcionando também flexibilidade, agilidade e coordenação motora, resulta em músculos fortalecidos.

○ Dança do ventre, seus movimentos delicados ajuda desenvolver feminilidade além de perder 300 calorias por hora.

○ Dança de balada, 350 calorias por hora, pois a empolgação faz com que perca muitas calorias sem ter consciência, se manter hidratado é muito importante.

Caminhada

 

A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física. Há diversos benefícios, mas você sabe quais? Vamos listar alguns!

○ Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio.

○ Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

○ Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com frequência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida.

○ Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.

○ Fortalece os músculos. Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor.

○ Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e consequentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

○ Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

○ Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

○ Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

○ Diverte. Isso mesmo! Depois que a caminhada torna-se um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades “de caminhada” e faz você se sentir mais relaxada e mais animada para as outras tarefas da sua vida.

Exercícios X Preguiça

 

A ciência já pesquisou e divulgou tão exaustivamente sobre os benefícios do exercício físico em nossa saúde que quase nem lemos mais a respeito. Já sabemos, por exemplo, que o exercício:

○ faz bem para os músculos;

○ faz bem para nossa mente;

○ faz bem para nosso bom-humor;

○ aumenta nossa disposição para as tarefas diárias;

○ reduz os níveis de colesterol;

○ auxilia (muito!) na redução de peso;

○ em alguns casos, chega a dispensar remédios para controle da pressão arterial;

○ auxilia no tratamento da depressão;

○ melhora os contornos do nosso corpo e, portanto, atraímos mais olhares…

… e por aí vai. Mas se exercícios físicos, por simples e baratos que sejam, trazem essa quantidade de benefícios, por que é que tantas mulheres continuam sem praticar ao menos uma simples caminhada? A resposta é tão óbvia que a ciência nem precisa pesquisar: preguiça.

Repare bem como é fácil achar uma desculpa para não fazer exercício:

○ “Ah, mas está chovendo, posso acabar gripando”

○ “Ah, está muito quente, posso pegar uma insolação”

○ “Ah, está ventando muito, vai atacar minha rinite”

○ “Ah, tiraram um bife da minha cutícula (da mão), e a dor vai me distrair na corrida”

○ "Ah, fiquei sabendo uma notícia triste, desanimei de caminhar”…

… e mais outras tantas.

mas lembre-se sempre! A única pessoa que pode fazer você se mexer em prol de mais saúde e de um corpo mais bonito é você mesma. Não fique de olho em canal de vendas esperando uma pílula milagrosa que vai deixar você parecida com modelos de passarela sem esforço – mesmo porque elas mesmas precisam passar por séries e séries de exercícios para terem aquele visual, sabia?

Ânimo, menina! Enquanto você está aqui lendo matérias no computador e arrumando desculpas, outras moças já estão lá fora preparando os corpitchos para o verão. Você não quer ficar se escondendo debaixo de roupas largas né?! 

créditos Uf .

Daniele Garfen